產后抑郁不容忽視,這些方法可以幫助媽媽調節心情

[ 時間:2019-06-04 點擊:1990 ]

很多產后女性在懷孕之后都會莫名的情緒低落,膽小害怕。因為一些小事就變得焦慮不安,容易發火。當新手媽媽出現這種情況的時候,她很可能患上了產后抑郁癥。產后抑郁癥是指女性于產褥期出現明顯的抑郁癥狀,發病率為15%~30%,與產后心緒不寧和產后精神病同屬于產褥期精神綜合癥。嚴重時還可能失去對生活自理和照顧嬰兒的能力,悲觀絕望,乃至做出過激行為。


那么該怎么幫助產后女性走出困境呢?總結了以下幾點:

 

1.患上產后抑郁癥的人群,會有失眠的癥狀,應及時補充一些高蛋白高纖維素的食物。比如燕麥片,能產生褪黑素,一小碗加入小碗加入少許糖楓汁的谷類食物就能起到促進睡眠的效果。睡前喝一杯溫牛奶,能有效地促進睡眠,因為牛奶中特含的色胺酸有很好的鎮靜作用,能幫助媽媽們快速入眠。


2.補充鈣、鎂,鐵、磷、可幫助調理和改善睡眠狀況,有補脾安神的作用。所以,產后應適量補充微量元素,多吃一些像堅果,粗糧,谷類等食物。


3.多吃一些富含維生素B的水果,如花菜、卷心菜、西蘭花、西紅柿、橘子、香蕉、葡萄等。維生素B12與維生素B5一起混合時,有助于獲得更好更長的睡眠,維生素B5還有有減少壓力和焦慮的作用。

 

4.主動傾訴多與丈夫、家人、朋友傾訴,釋放自己的壓力,獲得自我認同。


5.轉移注意力,從家庭的瑣事中轉移到一些放松心情的事情上,多參加一些娛樂活動,但不宜劇烈運動。

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